Femeile sunt la dieta pentru a-si imbunatati aspectul si sanatatea insa partea estetica este cea care le motiveaza. Pe langa a se abtine de la anumite mancaruri care contin carbohidrati acestea trebuie sa faca exercitii fizice punand accentul pe zonele cu probleme.

Sue Heintze este cea care a creat dieta Beta Switch care este in sine un program care se axeaza pe pierderea in greutate in special in zonele cu probleme precum abdomenul, soldurile si coapsele. Iata 10 reguli de baza din acest program pe care le puteti folosi in viata si dieta de zi cu zi si care va vor ajuta sa scapati de cativa centimetri buni din talie.

1.Mancati mai multe legume

Pe langa continutul scazut de calorii pe care le au si faptul ca sunt bogate in vitamine si nutrienti, legumele au o proprietate specifica, acestea eliberea energia treptat. Asa ca o masa copioasa cu legume va va da energie pentru intreaga zi.

2.Antrenati-ve cu greutati de la 6 la 12 kg

Folositi-va de grasimea din organism pentru a o transforma in hrana pentru muschi astfel veti transforma grasimea in muschi prin arderi naturale si veti lucra cu cantitatea de fibra musculara pe care o aveti.

3.Consumati cat mai multa proteina

Incercati sa consumati produse cu mai multa proteina, aceasta sta la baza formarii muschilor. Cand faceti exercitii incercati sa mancati cat mai sanatos si sa reduceti pe cat posibil cantitatea de carbohidrati pe care o consumati.

4.Reduceti cantitatea de carbohidrati consumata

Cand consumati dulciuri sau orice tip de carbohidrati corpul elibereaza insulina. Din pacate nu putem sa ardem grasimea in prezenta insulinei ceea ce face consumul de carbohidrati un impediment in dieta dumneavoastra. Incercati sa inlocuiti consumul de carbohidrati cu cel de proteina, in timp veti vedea rezultate remarcabile.

5.Mancati suficient

Una din greselile unei diete este infometarea. Trebuie sa mancati suficienta mancare insa trebuie sa fie mancare sanatoasa si propice pentru dieta. Nu stati si va infometati deoarece organismul va retine toate substantele si se va plafona.

6.Antrenati-va macar o data pe saptamana cu greutati

Cresterea muschilor se face prin adaptare, trebuie sa stresati muschii pentru a se adapta, din pricina efortului musachii ajung sa fie mai mari si mai tonifiati.

7.Odihniti-va si dormiti bine

Nu subestimati importanta odihnei si a somnului atunci cand exersati sau cand sunteti la dieta. Un somn linistit va ajuta la cresterea masei musculare plus veti consuma mai putina mancare daca dormiti si nu sunteti obositi.

8.Nu faceti prea mult cardio

Daca vreti sa dati jos tesutul gras si sa il inlocuiti cu muschi atunci prea mult cardio nu va ajuta deoarece atunci cand faceti cardio puteti pierde cate putin si din masa musculara.

9.Nu va obsedati asupra cantarului

Deoarece doriti ca aceasta schimbare a corpului sa va tina o viata intreaga nu incercati sa scapati de kilogramele in plus intr-un mod artificial. Veti observa pe haine daca ati scazut in greutate.

10.Ramaneti motivata

Nu renuntati dupa primele exercitii, corpul are nevoie de timp de adaptare pentru a-si reconstrui noi paterne si tendinte. Nu renuntati usor schimbarile vor veni in timp.